C’est LA grande question qui nous est souvent posée avant une semaine de stage de surf :
« Quel type de préparation physique nous conseillez-vous avant de venir surfer ? »
« Qu’est-ce que je peux travailler en amont pour faciliter mon apprentissage ? »
L’idée reçue est de vouloir développer ses épaules en faisant 300 pompes à la journée… Or ce n’est pas ce qui va faire de vous un meilleur surfeur !
Très honnêtement il n’y a pas de secret….
L’idéal pour être meilleur en surf… c’est de surfer, tout simplement !
En effet, le surf sollicite des muscles que l’on n’utilise dans aucune autre discipline, notamment au niveau de la rame. C’est d’ailleurs ce qui se perd en premier lorsqu’on ne va pas surfer régulièrement.
Or nous avons bien conscience que cela n’est pas donné à tout le monde.
C’est pourquoi nous avons écrit cet article dans lequel on vous recommande plusieurs exercices que vous pourrez faire pour vous améliorer.
Sachez également que dans tous les cas, si vous faites du sport, peu importe la pratique, ce sera toujours mieux que rien.
Les 3 axes physiques à développer pour être plus performants en surf :
- L’EXPLOSIVITE
Tout ce qui va vous faire travailler l’explosivité va nécessairement vous aider pour votre take-off.
Plus vous êtes explosifs, plus vite vous vous lèverez sur votre planche, plus il vous sera facile de vous adapter au timing de la vague.
Les exercices recommandés : les burpees, squats jumps, fentes sautées, footings en fractionné.
On a trouvé un article sur l’Equipe TV qui vous en dit davantage :
- LE GAINAGE
Outre le fait d’être primordial pour une bonne posture au quotidien, le fait d’être gainé(e) vous garantira une meilleure performance en surf.
Plus vous serez gainés sur votre planche de surf, plus vous y sentirez stables. Cette stabilité est primordiale afin de contrôler sa planche et d’éviter que ce ne soit elle, ou la vague, qui le fasse. Vous vous sentirez en équilibre que ce soit à la rame (allongé) ou debout et il vous sera alors plus facile d’entreprendre des manœuvres.
Les exercices recommandés : le gainage simple sur les avant-bras ou les mains et le pilates, notamment les exercices qui travaillent le gainage de la chaine postérieure (dos)
Exemple d’exercice : renforcement de sa chaine postérieure
- LA PROPRIOCEPTION
Commençons par une définition ! C’est un peu technique mais super intéressant à comprendre !
La proprioception est l’ensemble des informations nerveuses transmises au cerveau permettant la régulation de la posture et des mouvements du corps. Elle est parfois décrite comme un « sixième sens » de l’humain.
Le système proprioceptif intervient ainsi en permanence pour réguler notre équilibre en contractant certains muscles, par exemple sur une surface instable (sol meuble, glace, planche de surf…).
La proprioception est donc étroitement liée à la notion d’équilibre, qui est elle-même également indispensable à la pratique du surf ! C’est également ce qui va vous permettre de ne pas vous blesser en travaillant tous les petits muscles autour des articulations, dont nous n’avons pas ou peu conscience.
Les exercices recommandés pour travailler sa proprioception : le yoga (exemple de pratique sur ce lien) et les exercices d’équilibre sur une jambe ou sur une surface instable (bosu, balance boards ou ballons de gym).
Quelques recommandations à ce lien : https://www.sport-equipements.fr/proprioception/
Retrouvez également notre article « Surf et Yoga: le mariage parfait pour votre bien-être »
Et voilà, vous êtes prêts ! Les vagues n’ont qu’à bien se tenir !
Merci à Antoine Delhon pour le show et à Mathieu Thoisy d’avoir immortalisé ces grands moments 🙂
